Kuidas ravida plantaarset fastsiiti
Sisu
Selles artiklis: Proovige mittemeditsiinilisi looduskaitsevahendeidMeditsiinilised ravimeetodidPlaventaarse fastsiidi ennetamine6
Plantaarne fastsiit tekib siis, kui jala alumises osas asuvad lamedad sidemed, mis kulgevad kanna ja esiosa vahel, venitatakse valesse asendisse. Kui plantaarne fastsiatsioon on tüves, võivad ligamendis tekkida väikesed katked. Selle tagajärjel võib see süttida, põhjustades valu kahjustatud jalale surve avaldamisel. Üldiselt põhjustab plantaarne fastsiit kannavalu, mis võib olla kerge, kuid võib ka rasketel juhtudel tõhusalt teid kõndimisest eemale hoida. Hea uudis on see, et ainult 5% selle häire all kannatajatest vajab operatsiooni, samas kui valdav enamus patsientidest suudab end ravida lihtsate koduste abinõude või füsioteraapia programmiga. Lugege edasi, et teada saada, mida saate teha selle häire põhjustatud valu viivitamatuks leevendamiseks ja milliseid ravimeid saate kasutada, kui valu ei kao.
sammud
1. meetod: proovige mittemeditsiinilisi looduskaitsevahendeid- 1 Lase jalgadel puhata. Üks parimaid asju, mida saate teha plantaarse fastsiidi korral, on seista veedetava aja piiramine. Mida vähem survet kannaga avaldate, seda kauem aega paraneb. Samuti proovige vältida valu harjutamist kõvadel pindadel nagu tsement. Proovige võimaluse korral joosta rohul või kummirajal. 2 Tehke lihtsaid venitusharjutusi. Venitage päeva jooksul varbad ja vasikad, et vältida kõvenemist. Sidemete lõdvendamise abil saate tugevdada jala talla ümber asuvaid lihaseid ja leevendada valu. 3 Hõõrub kannale jääd. Sellega vähendate põletikku ja leevendate plantaarse fastsiidi valu. Parimate tulemuste saamiseks pange sügavkülmikusse golfipall või veega pudel ja kasutage neid jala alumise osa masseerimiseks. Masseerige kindlasti kaare sisekülge hästi, et vähendada põletikku ja leevendada pingeid.
4 Kui valu suureneb, vältige termopatjade kasutamist. Kuigi mõnel inimesel on nende vahendite kasutamisest kasu, võib kuumus muuta põletikku ja sümptomeid halvemaks. Kui otsustate oma sümptomite raviks kasutada kuumust, vahetage kindlasti kuumuse ja külma vahel. Lõpetage ravi alati jääga. 5 Proovige magades kanda jäikaid traksid. Seda tüüpi traksid hoiavad jalga täpselt 90 ° nurga all pahkluu suhtes ja sõrmed ülespoole suunatud, et jala kaare pikendada. See aitab vältida kõvenemist ja krampimist öösel ning võimaldab teil jalga pidevalt kergelt sirutada. 6 Vasika peal kõndimiseks kandke kriiti. Seda tüüpi kips hoiab teie jalga paigal mitu nädalat. See meetod on kallim ja nõuab märkimisväärset dünaamilist perioodi. Lisaks peate pärast kipsi eemaldamist paindlikkuse taastamiseks tõenäoliselt läbima kerge füsioteraapia.
1 Võtke mittesteroidne põletikuvastane ravim. Kodus olevad valuvaigistid, näiteks ibuprofeen, naprokseen ja aspiriin, võivad aidata põletikku vähendada ja jalga leevendada. Võite võtta neid pillidena või kreemina. Kui valite pilli, võtke see koos toiduga. Kreemi kasutamisel katke kahjustatud piirkond ja laske sellel imenduda. 2 Külastage füsioterapeuti. Enne operatsiooni alustamist, et leevendada plantaarse fastsiidi sümptomeid, pidage nõu füsioterapeudiga, et teha kindlaks, kas teie seisundit saab ravida juhendatud venitus- ja taastusravi programmi abil. Pärast kõigi ülalloetletud mittemeditsiiniliste raviprotseduuride proovimist ja enne invasiivsete meditsiiniliste protseduuride kasutamist, nagu operatsioon, leppige kokku kohtumine füsioterapeudiga. 3 Tehke kortikosteroidi süsti. Nad võivad valu ajutiselt leevendada plantaarse fastsiidi sümptomeid. Need süstid ei ole siiski probleemi pikaajalised lahendused. Pidage meeles, et isegi kui see on palju vähem invasiivne protseduur kui operatsioon, võivad süstid ikkagi valusad olla. Süstide kuritarvitamine võib põhjustada ka kannakahjustusi. 4 Läbivad kõva laine teraapia. See protseduur hõlmab helilainete saatmist valusasse piirkonda, et jalad lihaseid lõdvestada. See teraapia määratakse tavaliselt inimestele, kes pole viimase 6–12 kuu jooksul koduste raviprotseduuride tulemusi saavutanud. Kõrvaltoimete hulka kuuluvad verevalumid, tursed, valu ja tuimus. See on vähem invasiivne operatsioonimeetod, kuid on ka vähem efektiivne. 5 Kasutage operatsiooni. Kui ükski eelnevatest meetoditest ei aidanud teil aasta jooksul sümptomeid leevendada, peate võib-olla tegema plantaarkirme vabastamise operatsiooni. See operatsioon põhjustab pingete vabastamist ja plantaarfassaadi põletiku vähenemist, lõigates osa ligamendist endast välja.
- Enne operatsiooni alustamist andke aega muudeks kui kirurgilisteks protseduurideks. Proovige enne otsuse tegemist vähemalt 6–12 kuud. Selle operatsiooniga on seotud palju riske. Näiteks: närvi kinnijäämine või tarsaaltunneli sündroom, neuroomi areng, pidev kannavalu ja turse, infektsioonid, pikad taastumisajad ja vähenenud haavade paranemisvõime.
- 1 Kandke kingi, millel on hea löögikindlus ja jalakaarele sobiv tugi. Tossud või hästi polsterdatud sisetald on tavaliselt head valikud. 2 Pange sisetallad kingadesse. Pange kreeni või jala sisetallad suurema toe saamiseks. Need on väga kasulikud, eriti kui teie kingad on ebamugavad. Tasakaalustage jalad sisetaldade abil mõlemas kingades, isegi kui tunnete valu vaid ühes jalas. Tasakaalustamata kingad võivad valu põhjustada. Laske asjatundjal teie jalutuskäik ja jooksmine üle vaadata ning lasta neil eritellimusel valmistatud sisetallad teha. 3 Vältige paljajalu kõndimist. Pange kingad selga, kui peate mõne sammu tegema, isegi kodus. Ostke mugavad jalanõud, mis toetavad hästi teie jalgu, ja mida tuleb kanda nagu kodus susasid. Sellistel puhkudel olevad head kingad on teile väga kasulikud. Te ei pea muretsema nende välimuse pärast, sest kannate neid ainult kodus! Kahjuks on kaunimad kingad sageli kõige ebamugavamad. 4 Proovige kaalust alla võtta. Mõnel juhul võib liigse kehakaalu tõttu kannale avalduv rõhk plantaarse fastsiidi juhtu oluliselt halvendada. Järgige seda nõu igal juhul, järgides dieeti ja treeningprogrammi, et saavutada tervislik kehakaal vastavalt teie pikkusele ja vanusele.
Villagemonkland seotud
kuidas
Kaotada kaalukuidas
Jalavalu leevendadakuidas
Kasutage Türgi WC-dkuidas
Amebiaasi ennetaminekuidas
Ravida ja ära hoida sportlase jalgkuidas
Vältige kanna- ja plantaarset fastsiitikuidas
Vabanege Calcanic Spursistkuidas
Kiiresti vabaneda sääreluu fastsiidistkuidas
Sissekasvanud küünest vabaneminekuidas
Kontrollige palavikku ilma termomeetritakuidas
HIV-sümptomite äratundminekuidas
Eemaldage täidest munad juustestkuidas
Kontrollige lümfisõlmikuidas
Kiiresti vabaneda hemorroididest